A harmadik edzésnap. Elég enyhe az idő, ma a városkávban eső esett. A hóhatár 1200 méter körülre kúszott fel. A pályák siehetők.
- Snatch + Lépcsőzés: 2x(15-15)@20, 2x(15-15)@24, minden 15-15 után 3x20 lépcső kettesével, felvezetés
- Bicepsz állva egyenes rúddal létrában + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 2x(3, 5, 7, 10)x50kg, minden létrafok után 20x6lap lenyomás
- Kalapácsos bicepsz egyszerre + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 10x(20kg, 22,5kg, 20kg), minden létrafok után 20x4lap lenyomás
- Vállvonogatás rúddal + Panel-Farmer: 10x(150kg, 160kg, 170kg, 180kg, 190kg), minden sorozat után (2x20 lépcső fel-le)x(@36-@40)
- Tartás rúddal: 3x(15 mp hátul, 10 mp pihi, 15mp elöl)x130kg
- Görgetés rúddal: 3x(8-10 ismétlés hátul tartva, 4-6 ismétlés elöl tartva)x50kg
- Függeszkedés: normál 3x1 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A mai felvezetés swingek helyett szakítás volt lépcsővel párban. Aztán rudas bicepsz. Létrába szerveztem, mellé nagyon kicsi súllyal tricepsz, de a 20 ismétlések nagyon fogósak. A második bicepsz kalapcsáos volt, itt is kis súllyal volt mellette a lenyomás.
Vállvonogatás követte cipleéssel párban, 5 munkasorozattal. Elég is volt. Zárt fogáserősítéssel és egy kis függeszkedéssel zártam a mai napot.
Holnap hétfő és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése