A harmadik edzésnap. Ma egy kis vegyesbazárt edzettem és persze fogáserő:
- Ferdepados nyomás Smith-gépen + FG-s evezés kézisúlyzóval : 2x(10 + 10-10), 2x(5 + 5-5), 4x(10 + 10-10), a nyomásnál kis súly, az evezésnél 40kg illetve 45kg
- Bicepsz állva egyenes rúddal + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 5x(5x50kg + 10x10lap)
- Kalapácsos bicepsz egyszerre + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 3x(10x20kg + 10x10lap)
- Tartás rúddal: 3x(hátul 10mp - elöl 10mp)x130kg
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Az első gyakorlatpár mell és fogáserős evezés. Nagyon keveset pihentem köztük, hiszen nem voltak nagy súlyok. Aztán két gyakorlatpár bicepsz-tricepsz (itt is biztonsági súlyok voltak, nem akartam erőlködni). Zárt fogáserőnek rudas tartás. Normál fogás, nem horog és pléne nem felemás fogás. Hátul tartva valamivel nehezebbnek érzem, mint elöl. A végén persze szauna.
Külön lihegtetős ma nem volt.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése