Tegnap reggel óta esik a hó. Hol szakad, hol meg csak szállingózik. Végre.
Edzésügyileg a harmadik edzésnap:
- Swingek: 10x10, felvezetés
- Evezés rúddal: 5x(40kg, 50kg, ..., 120kg, 125kg, 130kg, 125kg, 120kg, 110kg, ..., 70kg), 20x60kg, összesen 18x5 + 20 ismétlés, összesen 20 perc alatt
- Vállvonogatás rúddal + Panel-Farmer: 10x(160kg, 170kg, 180kg, 190kg), minden sorozat után (2x20 lépcső fel-le)x(@36-@40)
- Tartás rúddal: 3x(15 mp hátul, 10 mp pihi, 15mp elöl)x140kg
- Görgetés rúddal: 3x(8-10 ismétlés hátul tartva, 4-6 ismétlés elöl tartva)x70kg
- Függeszkedés: normál 90mp, egykezes 2x(40mp-40mp), normál 60mp
- Szauna: melegvizes punynadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A lendítések után (ma nem volt közte lépcső) 5 ismétléses minimális pihenőjű rudas evezés volt a főgyakorlat. Ismét 130 kg-ig lépkedtem fel, majd vissza. A második gyakorlatpár csuklya cipeléssel, aztán zárt fogáserő. Itt 130 kg-ról 140 kg-ra léptem, simán tudtam vele az adagokat. Aztán tenyéren görgetés, itt meg 50kg-ról 70kg-ra emeltem. Na, ez már fogós lett, így lehet következőleg inkább 60 kg lesz a súly.
Kis lógás, aztán szauna a hóesésben.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése