Kellemes hegyvidéki idő 19-20 fok, hol csak lóg az eső lába, hol meg esik. A mai mini edzéske:
- Csigás lehúzás: 2x10x(össszes kis lap), 5x(1, 2, 3, 4 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 2x(2, 3, 5), 4x2x(+10kg), 2x5, kétféle fogással, összesen 38 húzonc; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 480 lépcső
- Evezés negatív padon kézisúlyzóval + Lépcsőzés: 4x8x(2x32,5 kg), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 160 lépcső
- Csigás lehúzás (szembe tenyér) + Lépcsőzés: 10x(+2 nagy lap), 10x(+1 nagy lap); minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 80 lépcső
- Rolling Thunder emelés, tartás: 4x(1-1)x80kg, 10x(1-1)x72,5kg
- Függeszkedés: FG-s 4x(30mp)x@40, normál 1,5 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Jövő héttől késő délután tudok csak kimenni edzeni fizikai munka után, ezért visszatérek a rövid edzésekhez. Ez most egy ilyen próba edzés volt. Igazából csak annyi az eltérés a eddigiekhez képest, hogy nem volt bicepsz a hát után. A 40 emeletre azért ma is felmentem :-)
A végén egy kör szauna és kész.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése