Tegnap is edzés, ma is, mert két napig nem tudok kimenni mozgolódni. Melónap, így esti edzés:
- Nyomás Smith-keretben (lent megállított) + Evezés kézisúlyzóval:
- 5x(5 nagy lap) + (5-5)x53kg
- 5x(5 nagy lap) + (5-5)x58kg
- 5x(5 nagy lap + 1 kicsi) + (5-5x63kg, három sorozat
- 10x(4 nagy lap) + (10-10x53kg
- Bicepsz rúddal (45kg, lent állványon) + Csigás lenyomás (17 lap): 6 + 6, három sorozat
- Kalapácsos bicepsz váltott kezes: (amennyi megy)x(2x20kg)
- Hídtartás: 60mp, 50mp, 40mp, 30mp, köztük 30 mp pihi
- Szauna: hidegvizes punnyadás, Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Ma nem volt külön lihegtetős, de még célzott fogáserő sem (bár azért a kézisúlyzós evezés zárt fogásnak minősül, hiszen nem használok horogfogást és persze gurtnit sem), nagyon szorított az idő. Ismét elfelejtettem, hogy szombaton a terem 20 órakor zár. Mindegy, ilyen is kell :-)
Holnap vasárnap és utazás.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése