Tegnap edzésnap, de ma is ráértem (szabadnap), így ismét edzés. Bár kissé könnyített módon:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 7:02 alatt - nagyon jó eredmény!
- Evezés FG-s rúddal + Húzódzkodás (szembe tenyér): 5x90kg + 5, hat sorozat
- Tartás rúddal: 5x(10 mp)x200kg
- Vállvonogatás rúddal: 3x10x160kg (lassú végrehajtás, horogfogás)
- Görgetés tenyéren rúddal: 3x(4-6 ismétlés)x90kg
- Váltott kezes kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval + Tricepsz lenyomás rúddal: (10-10)x(2x20kg) + 10x(15 lap)
- Szauna: hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető lendítés-lépcső párosban ismét könnyedén mentem egy 7 perces időt. Azért ez komoly. Mivel tegnap is volt edzés, ezért ma inkább a fogáserő volt a középpontban. Volt nyílt fogás (húzódzkodással, hogy legyen azért valami más is), majd zárt fogás (itt meg vállvonogatás). Edzés végén három sorozat bicepsz-tricepsz szuperszett.
Holnap csütörtök..
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése