Továbbra is tél. Ma is szabadnapos vagyok, így déli edzés:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 7:10 alatt
- Evezés rúddal + Nyomás Smith gépen (lent megállított): 5x100kg + 5x(5 nagy lap), hat sorozat; 10x90kg + 10x(4 nagy lap), két sorozat
- Tartás rúddal: 3x(10 mp)x200kg
- Vállvonogatás rúddal: 3x15x160kg (horogfogás)
- Görgetés tenyéren rúddal: 3x(4-6 ismétlés)x90kg
- Lábemelés függeszkedve: minden percen 15 ismétlés (a többi idő függés), 3 sorozat
- Hasprés gépen: 3x20x(54 valami)
- Szauna: 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Régen volt már swing és lépcső, ma azzal kezdtem. Tartom a 7 perc körüli időt. Ez jó. Nagyon jó. A főgyakorlat egy rudas evezés és Smith gépes nyomás volt szuperszettben. Nyolc sorozat, azza a mennyiség is megvolt. Zárt fogással (benne csuklya) és egy kis hasprogrammal zártam.
Napközben is csak -1 fok van, ezért a szauna tó rettentően hideg :-)
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése