Ma (pénteken) kimentem egy rövidet mozgolódni a helyileg kedvenc edzőtermembe:
- Snatch + Dobozra lépés: (15-15)x@20, (15-15)x@24, 4x(10-10)x@28, minden sorozat után 10-10 dobozra fellépés, összesen 140 szakítás és 60-60 fellépés, lihegtetős felvezetés
- Álló melltámaszos evezőgép: (10+10)x45kg, 2x(amennyi megy)x50kg, (amennyi megy+amennyi megy)x40kg, kétféle fogással
- Vízszintes mellnyomó: 4x(amennyi megy)x(már nemtom mennyi lap, de sorozatonként csökkentettem két lappal)
- Evezés kézisúlyzóval: 2x(20-20)x40kg, FG-s 2x(12-12)x40kg
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(ameddig megy)x150kg, 2x(ameddig megy)x110kg, FG-s 2x(ameddig megy)x90kg
- Függeszkedés: 1 perc
Ennyike.
Egy érrendszeri átmosással kezdtem, majd melltámaszos evező. Kissé eltér az otthonitól, de majdnem tudtam azokat a súlyokat, amiket otthon. A vízszintes mellnyomó sokkal jobb az otthonitól, jobb pályán mozognak a karjaim. Sajnos kézisúlyzó még mindig csak 40 kg-is van, így két nagy ismétlésszámú sorozat után felraktam az FG-t, így mindjárt csak 12 ismétlések mentek belőle. De kellett elé a két 20-20-as is, hogy elfáradjak eddigre. Zárt fogással fejeztem be.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése