Lehűlt az idő, éjszaka még fagy is a faluban, fent nyilván hidegebb van. De napközben tűző nap, bár a levegő 5-6 foknál nem melegebb. A sífelvonók leálltak, vége a szezonnak. Már csak a völgy végében SportGastein működik, ott 1500 méterről indul a felvonó 2600 méter magasra. Itt nálunk sielhető pálya már csak a középső állomásig van, alatta nagy fekete foltok látszanak, azaz már nem sielhető. De mivel a felvonók meg leálltak, így megszűnt a sielés. Persze, ha valaki 1000 métert emlkedik szintben síléccel és sícipővel a hátán, akkor hajrá :-)
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 90 lendítés és 420 lépcső 10:15 alatt (felvezetés)
- 10 + 1x(20 lépcső kettesével)
- 12 + 2x(20 lépcső kettesével)
- 14 + 3x(20 lépcső kettesével)
- 16 + 4x(20 lépcső kettesével)
- 18 + 5x(20 lépcső kettesével)
- 20 + 6x(20 lépcső kettesével)
- Evezés rúddal + Felhúzás: (10+10)x90kg, 2x(10+10)x100kg, (10+10)x90kg, előtte pár felvezető sorozat
- Tartás rúddal hát mögött + Panel-Farmer: 3x(10 mp)x140kg, (40 mp)x120kg, FG-s: 2x(20 mp)x90kg, minden sorozat után (2x20 lépcső)x(2x@32)
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(90, 80, 70kg)
- Függeszkedés + Lábemelés: 1,5 perc függés, közben 15 lábemelés, két sorozat
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Lépcső és lendítés volt a felvezetés, ez egy komoly 10 perces meló. Rudas evezés felhúzással volt a főgyakorlat, nagy ismétlésszámmal. De nem volt külön nagy súlyos felhúzás, hanem amennyivel eveztem, azzal volt a felhúzás is, persze pihi nélkül. Elég fogós azért ebből a 4x20 ismétlés.
Nem is volt már más utána, csak zárt fogás, de itt minden sorozat utzán 2x20 lépcső volt a két @32-es golyóval. Azaz a fogáserőt összekapcsoltam egy lihegtetős cipeléssel. Összesen 240 lépcső pörgött is le. A végén még kis görgetés a tenyéren, majd függeszkedés lábemeléssel egyben.
A szaunában nem mentem bele a punnyadó medencébe, sietni kellett.
Holnap kedd és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése