Kora esti edzés, sajnos nem tudtam hamarabb kimenni. Egy kis átmozgató mozgolódás volt soron:
- Snatch@20: (20-20-15-15-20-20-5-5), letétel nélküli, egy könnyed felvezetés
- Húzódzkodás: 5x5, közben bemelegítettem a Smith-gépen
- Nyomás Smith-gépen: (közben bemelegítettem az evezőpadon)
- 5x(4+1, 5, 5+1 lap)
- vetkőző sorozat: 3x(5 + 1 lap), 4x(5 lap), 5x(4 + 1 lap), 6x(4 lap), 7x(3 + 1 lap), 8x(3 lap)
- Álló melltámaszos evezőgép: 2x(5+5)x45kg, 2x8x55kg, (10+10)x45kg, a + kétféle fogás sorozaton belül
- Kézisúlyzós farmer a teremben: 2x(2 nagy kör)x(2x45kg), 1 perc pihi volt a két sorozat között
- Függeszkedés: 1 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Egy könnyű felvezető szakításkupac húzódzkodás, majd Smith-gépes nyomás (látszólag minden edzésen nyomok, de a pad magasságát mindig variálom edzésenként).
Aztán álló melltámaszos evezés. Ez egy súlytárcsás evezőgép, ami nagyon tetszik (nemrég vették a terembe). Két előnye is van: egyrészt nem terheli a derekat, mint a szabad súlyos rudas döntött törzsű evezés, másrészt nem kell összepakolni hozzá dolgokat, mint a kézisúlyzós pados evezéshez. Ráadásul kétféle fogója van, az egyik a széles hátizmot helyezi előtérbe, a másiknál a felső hát izmai dominálnak. Sokszor egy sorozaton belül váltok a két fogásra, de van, hogy egy sorozat az egyik fogással, majd egy sorozat a másik fogással történik.
Mivel fogáserőre már nem volt idő, ezért 2 nagy kört cipeltem a 45kg-os kézisúlyzókat a teremben. Ebből két sorozat volt, azaz összesen 4 kör. Igaz, nem nagy súlyok, de ezt ellensúlyozom azzal, hogy egy szuszra két kört megyek. Így azért elég fogós. Hosszútávú fogáserőre kiváló gyakorlat. Mint amikor két nagy telipakolt szatyrot visz haza az ember gyereke gyalog a boltból. Mondjuk azért attól nehezebb, de végül is olyan. :-)
Ekkor már zárt is a terem (szombaton sajnos 20:00-kor), úgyhogy egy percet tudtam még lógni. A szaunába érve időm tenger, mert az meg este 10-kor zár, így volt punnyadás is.
Holnap vasárnap és egy kis házimunka lesz: a pincét kell kiselejtezni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése