Túl vagyunk egy két napos költöztetésen, bizony elég is volt. Ráadásul végig hideg és eső, sőt havas eső. Tegnap totál pihinap, de ma már kimentem egy közepes napot tartani:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 90 lendítés és 420 lépcső 9:50 alatt (felvezetés)
- 10 + 1x(20 lépcső kettesével)
- 12 + 2x(20 lépcső kettesével)
- 14 + 3x(20 lépcső kettesével)
- 16 + 4x(20 lépcső kettesével)
- 18 + 5x(20 lépcső kettesével)
- 20 + 6x(20 lépcső kettesével)
- Hexa rudas felhúzás: 6x3x195kg, közben a Smith-gépen elkezdtem bemelegíteni
- Hexa rudas farmer + Nyomás Smith-gépen:
- (30 méter)x135kg + (amennyi megy)x(5 nagy lap)
- (30 méter)x135kg + (amennyi megy)x(5 nagy lap)
- (30 méter)x135kg + vetkőző sorozat: amennyi megy(5, 4, 3 lap)
- Álló melltámaszos evezőgép: (8-10)x50kg, négy sorozat, kétféle fogást váltogattam
- Tartás rúddal hát mögött: (50mp, 40mp, 30mp)x110kg, FG-s: 3x(ameddig megy)x90kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Függeszkedés + Lábemelés: 1,5 perc függés, közben 15 lábemelés, két sorozat, egykezes 45mp-45mp
- Szauna: meleg vizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Lépcső és lendítés a felvezetés, ez egy jó kis lihegtetős 10 perc. Aztán egy moderált súlyú hexa rudas felhúzás. Egyre jobban tetszik ez a rúd. Nyilván könnyebb, mint a hagyományos felhúzás, de nem hajszolom én már a súlyokat. Hat sorozat, mindössze három ismétlésekkel, közben bemelegítettem a Smith-gépen.
Aztán farmer ismét csak a hexa rúddal, mellé három munkasorozat (az utolsó vetkőző volt) nyomás. Hogy a hátizmok ne csak cipelést kapjanak, beraktam még egy álló melltámaszos evezést is, de itt már nem volt külön bemelegítő széria, hanem egyből a négy munkasorozat. De nem is léptem fel a szokásos 60 kg-ra, maradtam egy visszafogott 50kg-nál.
Zárt fogáserősítés, majd függeszkedés. Ez utóbbiba beraktam a lábemelést is. Ha már úgyis függök, lehet közben mást is csinálni. Aztán egy ráérős szauna, azaz volt melegvizes punnyadás is.
Holnap péntek és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése