Tegnap is volt egy kis mozgolódás, de az inkább egy izolációs kis testépítősdi, ma viszont összetett gyakorlatok teljes testre. Ez amúgy holnap lett volna, de nem fogok ráérni, ráadásul az órát is viszik (hogy minek...), így ma mentem. Hétfő és kedd pedig egy költöztetős melóval fog telni, úgyhogy az edzés esélytelen.
- Snatch + Lépcső: (15-15)x(@20, @24, @28, @28, @28, @28), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Hexa rudas felhúzás és farmer: (5 + 30 méter egy forduló középen)x140kg, három sorozat
- Álló melltámaszos evezőgép: 10x(40, 50, 50, 40kg), sorozatonként fogást váltottam
- Nyomás Smith-gépen + Tartás rúddal hát mögött: (amennyi megy)x(3 lap, 4 lap), vetkőző sorozat: amennyi megy(5, 4, 3 lap), minden sorozat után (30 mp)x120kg
- Függeszkedés: normál 2,5 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Egy komolyabb kardió rész után kis súlyú Hexa rudas felhúzás, de most kombináltam a farmerrel, azaz a felhúzások után nem raktam le, hanem mentem egy kis kört a teremben. Frankó kis meló. Ebben sok fantáziát látok, mert a farmer rész után is lehet még 5 ismétlést még belerakni, hiszen alapvetően nem nagy súllyal dolgozom (a felhúzás részben). De a meló folytonossága adja az ívet.
Levezetésnek egy hát és egy mell gyakorlat, a mell mellé beraktam a zárt fogáserősítést. Igaz csak 120 kg-mal, ellenben hosszabb időt tartottam, másrészt azért a szakítás és a Hexa rudas meló már gyepálta a fogást.
A punnyadót kihagytam, szombat lévén sokan voltak.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése