A mai mozgolódás (sajnos este jutottam ki, így az edzésrész rövid lett, mert zárt a terem):
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 90 lendítés és 420 lépcső pont 10 perc alatt (felvezetés)
- 10 + 1x(20 lépcső kettesével)
- 12 + 2x(20 lépcső kettesével)
- 14 + 3x(20 lépcső kettesével)
- 16 + 4x(20 lépcső kettesével)
- 18 + 5x(20 lépcső kettesével)
- 20 + 6x(20 lépcső kettesével)
- Rudas evezés + Felhúzás: (5 + 5)x(110, 110 kg), (10 + 10)x100 kg, pár felvezető sorozat után
- Ülő melltámaszos evezőgép + Hexa rudas farmer: (5 + 5 kétféle fogás pihi nélkül)x(40, 50, 60, 50, 40 kg), minden sorozat után (30 méter egy fordulóval)x135 kg
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: meleg vizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Jó kis 10 perces felvezető után rudas evezés felhúzással, majd melltámaszos evezés farmerjárással. Ez utóbbihoz a hexa rudat használtam, egy biztonsági 135 kg-os terheléssel (a rúd maga 25 kg). Már a múltkor is gondoltam rá, hogy ezzel a rúddal lehet cipekedni is, ma ki is próbáltam. Persze ehhez az is kell, hogy ne legyenek sokan a teremben, mert azért ehhez kell a hely. Egy oda-vissza táv 30 méter körül van, ettől hosszabb csak úgy kivitelezhető, ha többször fordulok. Mert csak a terem egyik oldalán van olyan széles sáv, hogy elférjek.
Sajnos a fogáserő elmaradt (tekerés lett volna), mert zárt a terem.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése