Snatch, Evezés, Smith, Panel

Ez még tegnap edzés, de nem volt érkezésem beírni. Még jó, hogy nem kell dolgozni...

• Snatch@20: 20-20-15-1-510-10-5-5, egy könnyű felvezetés
• Negatív pados kézisúlyzós evezés + Lépcső + Húzonc:
• 10x(2x25kg) + 3x(20 lépcső kettesével fel-le) + 3
• 10x(2x30kg) + 3x(20 lépcső kettesével fel-le) + 3
• 6x(2x35kg) + (20 lépcső kettesével fel-le)x(2x@20) + 3, három sorozat
• (amennyi megy)x(2x30kg) + (20 lépcső kettesével fel-le)x(2x@20) + 3
• Nyomás Smith-gépen + Panel-Farmer + Farmerjárás + Húzonc:
• 8x(3 nagy lap) + (2x20 lépcső)x(@36-@40) + 3
• 8x(4 nagy lap) + (2x20 lépcső)x(@36-@40) + 3
• 6x(5 nagy lap) + (20 lépcső + 1 nagy kör a teremben)x(@36-@40) + 3, három sorozat
• (amennyi megy)x(4 nagy lap) + 3
• Függeszkedés: normál 2 perc
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

Kis mozgolódás egy kis golyós szakítással, padra hasalós evezéssel, nyomással és cipekedéssel. Az egész edzés során minden gyakorlathoz beraktam 3 húzoncot, így összesen még 3x12 = 36 húzonc is volt.

Holnap csütörtök.