Swing, Felhúzás, Melltámaszos, Zárt

Ez még e hét szerda délutáni edzéske, de nem volt azóta érkezésem beírni:

• Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével), 6:15 alatt, 100 swing és 200 lépcső
• Felhúzás: 12x200kg, 12x190kg, 12x180kg, pár felvezető sorozat után
• Álló melltámaszos evezőgép + Panel-farmer: 10x50kg, 8x60kg, 8x60kg, 12x50kg, minden sorozat után (3x20 lépcső)x(2x@32)
• Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(160, 160, 150, 150, 130, 130kg)
• Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(100, 90, 80kg)
• Hídtartás: 3x(1 perc + fél perc pihi)
• Függeszkedés: normál 2,5 perc
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

Nagy volumenű felhúzás volt a főgyakorlat, előtte swing lépcsővel. Kipróbáltam már az új evezőpadot is, mellé lépcsős cipelés. Kis zárt fogás a végén és kész.

Holnap csütörtök és négy nap Orbánisztán egy sajnálatos esemény miatt.