Késő délelőtti edzéske. Ritkán megyek ilyenkor, de ma így jött ki a lépés. Bizony, elég sokan voltak, itt sok idős ember is jár edzeni. No meg a hóhelyezet miatt (a pályák szinte használhatatlanok, hiába még a vastag hóréteg, a meleg miatt már kásás a teteje) sok vendég is volt. A lényeg: mind a három nagy rúd foglalt. A fene egye meg. Így helyette ismét a hexa rúdat használtam. Amúgy nem rossz ez a rúd, csak szokatlan, de még a végén megszeretem :-)
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 90 lendítés és 420 lépcső pont 10 perc alatt (felvezetés)
- 10 + 1x(20 lépcső kettesével)
- 12 + 2x(20 lépcső kettesével)
- 14 + 3x(20 lépcső kettesével)
- 16 + 4x(20 lépcső kettesével)
- 18 + 5x(20 lépcső kettesével)
- 20 + 6x(20 lépcső kettesével)
- Felhúzás Hexa rúddal + Panel-farmer: 5x195kg + 3x20 lépcső fel-le)x(2x@32), három sorozat, pár felvezető sorozattal a felhúzásnál
- Hexa rudas farmer + Lábemelés függeszkedve: (30 méter egy fordulóval a közepén)x135 kg + 10, három sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(140, 150, 140, 100kg), FG-vel: (ameddig megy)x(100, 100kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(80, 80, 80kg)
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: egykezes 45mp - 45mp, normál 1 perc
- Szauna: meleg vizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A 10 perces felvezető után (ami egy jó kis kardió, sok-sok lépcsővel és folyamatos melóval) hexa rudas felhúzás. Egy biztonsági súly, mellé panel-farmer a két @32-es golyóval. Tetszetős kis kombó. Aztán farmer-járás kis lábemeléssel. Ha már úgyis fel volt rakva.
A hexa rudas felhúzást és cipelést máskor is összekapcsolom illetve feljebb is lépek bennük súlyügyileg. Csak szokatlan gyakorlatpár, még ha a használt súly annyira nem visel meg, de a fokozatosság és az óvatosság így 53 évesen azért nem árt.
Zárt fogáserősítés és még egy kis has volt a végére. No meg punnyadás a melegvízben és szauna.
Jó kis teljes testes edzés.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése