Dél körül értünk vissza Orbánisztánból (vagy a becenevén Bindzsisztánból), egy kis meló, aztán este egy gyors átmozgatás. A mostani otthonlét során kimaradt az edzés, nem volt érkezésem rá. Ha meg ma este nem megyek ki, akkor legközelebb majd csak jövő hét csütörtökön tudok kimenni:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: (10, 12, 14, 16, 18, 20), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, 6:55 alatt (90 swing, 220 lépcső)
- Nyomás Smith-gépen: 5x(5 nagy lap), 3x(6 nagy lap), 3x(5 + 1 kicsi), 10x(5 nagy lap), előtte néhány felvezető sorozat
- Felhúzás + Evezés rúddal: (5 + 5)x100kg, (5 + 5)x110kg, (10 + 10)x100kg, előtte néhány felvezető sorozat
- Húzódzkodás: 3x5, háromféle fogás
- Panel-Farmer + Farmerjárás: (20 lépcső + 1 nagy kör a teremben)x(2x40kg, három sorozat
- Függeszkedés: normál 1,5 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Későn értem ki (a terem vasárnap 20 órakor zár), ezért kihagytam a felvezető gimnasztikát, azonnal a swing-lépcső párossal kezdtem, de a swingeknél 10 ismétléstől indultam kettesével 20-ig. Így "pótoltam" a kimaradt átmozgatást. Nem szoktam így csinálni, de egyszer-egyszer belefér.
Nyomás, evezés (kis felhúzással) és húzódzkodás volt a három főgyakorlat, majd lépcsős cipelés farmerrel párban. Ilyen még nem volt: 20 lépcső fel-le a két 40kg-os kézisúlyzóval, majd letétel nélkül egy nagy kör a teremben. Három sorozatban. Éppen ment volna a két 45kg-os súlyzóval is, de nem tudtam, hogy reagál rá (ráadásul edzés végén) a kis habtestem.
Kicsit lógtam még és jöhetett egy gyors szauna. A teljes edzés bőven belefért 50 percbe.
Holnap hétfő és kezdődik egy mindössze négy napos (még mindig elég fogós) melós hét, aztán egy hosszabb szünet: kiadják a felgyűlt szabadságokat, a túlmunkákból összejött napokat, aztán irány másfél hónapra az AMS. Ugyanis március végén bezár a hotel, felújítások lesznek, majd május végén nyit újra. Hát bizony bőven rámfér munkaügyileg egy kis pihi, annak tudatában is, hogy az AMS járadéka kevesebb, mint a rendes munkabér.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése