Pár napja lehűlés kezdődött, még pár cm hó is esett. Visszanézett a tél. De a tavasz már a küszöbön, a talaj nem fagyos, így olvad is.
Mozgásügyileg ma ismét egy rövid edzéske következett:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 90 lendítés és 420 lépcső pont 10 perc alatt (felvezetés)
- 10 + 1x(20 lépcső kettesével)
- 12 + 2x(20 lépcső kettesével)
- 14 + 3x(20 lépcső kettesével)
- 16 + 4x(20 lépcső kettesével)
- 18 + 5x(20 lépcső kettesével)
- 20 + 6x(20 lépcső kettesével)
- Rudas evezés + Felhúzás: (12 + 12)x90kg, (12 + 12)x100kg, (12 + 12)x95kg, pár felvezető sorozat után
- Álló melltámaszos evezőgép + Lehúzás csigán (szembe tenyér): (amennyi megy)x35kg + (amennyi megy)x(összes kis lap), két sorozat
- Bicepsz - Tricepsz csigán: 10-12 ismétlés, három sorozat
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@32)
- Hídtartás: 3x(1 perc meló + fél perc pihi)
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Egy erősen lihegtetős felvezetés után a főgyakorlat evezés-felhúzás volt (elég fogós volt, mert magas az ismétlésszám, még ha a felhúzás gyereksúly is), majd kiegészítőnek még egy hát szuperszett illetve egy kis karprogram. Fogáserőnek tekerés és kész. Amikor végeztem, a szaunában találkoztam Bettivel. (Ő már hamarabb kijött).
Holnap vasárnap és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése