Ma semmi dolgom nem volt (ilyen is ritka), így kimentem egy kicsit mozgolódni, no meg punnyadni:
- Snatch + Lépcső: (15-15)x(@20, @24, @28, @28, @28), minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével (felvezetés)
- Ülő mellnyomógép + Lehúzás csigán: (amennyi megy + amennyi megy)x(14 lap + 3 nagy lap, 13 lap + 2 nagy lap, 12 lap + 1 nagy lap), előtte pár felvezető sorozat
- Csigás lenyomás rúddal + Alsó csigás bicepsz: (amennyi megy + amennyi megy)x(18 lap + 10 lap, 17 lap + 9 lap, 16 lap + 8 lap), , előtte pár felvezető sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: (1 perc+)x(110, 100, 90kg)
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A lényeg az edzés eleji tüdőszaggató melón volt, aztán két szuperszet, a végén egy hosszútávú fogáserő (itt minden súlynál törekedtem hogy 1 percnél több legyen az idő). Bőven ráértem mindenre is, ezért a szaunában punnyadtam egy jót a melegvízben. Este meg jött egy masszőr és jól átgyúrt bennünket Bettivel. Meg tudnám szokni az ilyen napokat :-)
Holnap péntek és mozgásügyileg pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése