Ma egy kis klasszikus bodys edzést toltam a végén fogáserővel:
- Snatch@20: (20-20-15-15-20-20-5-5), letétel nélküli, egy könnyed felvezetés
- Nyomás Smith-gépen: 5x(4+1, 5, 5+1, 5+1 lap), (amennyi megy)x(4 + 1 lap)
- Álló melltámaszos evezőgép: (6+6)x50kg, 2x8x60kg, (6+6)x50kg, kétféle fogás
- Vízszintes mellnyomógép: 10x(10, 14, 12, 10 lap), (amennyi megy)x(8 lap)
- Lehúzás csigán: 4x(8-10 mikor mennyi)x(összes kis lap), kétféle fogás, lassú végrehajtás
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@36)
- Függeszkedés + Lábemelés: 1,5 perc függés, közben 15 lábemelés, két sorozat
- Hídtartás: 2x1 perc, fél perc pihivel
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Egy könnyű felvezető szakításkupac után két-két gyakorlat mellre és hátra, most nem szuperszettben, hanem egymást követő gyakorlatként. Mindnél 4 munkasorozattal és nagyon kontrollált végrehajtással.
A végén tekerés, majd hasizom függéssel összekapcsolva.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése