A mai edzéske inkább egy kis testépítősdi:
- Snatch@20: (20-20-15-15-20-20-5-5), letétel nélküli, egy könnyed felvezetés
- Nyomás Smith-gépen + Húzódzkodás: 5x(3+1, 4+1, 5+1, 5+1, 5+1 lap), (amennyi megy)x(4 lap), minden sorozat után 5 húzonc
- Álló melltámaszos evezőgép + Vízszintes mellnyomógép: 8x50kg + 10x(12 lap), három sorozat, (amennyi megy)x35kg + (amennyi megy)x(8 lap)
- Csigás lenyomás rúddal + Alsó csigás bicepsz kötéllel: 12x(12 lap) + 12x(8 lap), három sorozat
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@36)
- Függeszkedés: normál 2 perc, egykezes 3x(30mp-30mp), normál 1 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Egy könnyű kis felvezető szakításkupac után két mell-hát szuperszett, majd egy kis csigás karkupac. Ez utóbbi inkább csak átmozgató, nem erőlködtem benne. Fogáserőnek tekerés, itt a 4. tekerés során elszakadt a kötél. Pedig ellenőríztem az előkészítésnél, de még úgy ítéltem, hogy bírni fogja. Hát nem. Szerencsére már csak kicsivel a padló fölött járt a két golyó, amikor ez megtörtént. Ha ez a felső pozícióban történik, annak rossz vége is lehetett volna.
Kis függeszkedés, majd szauna.
Holnap kedd és mozgásügyileg pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése