Vasárnap visszajöttünk, így ismét a haldokló nyugaton tengődünk. Magunk mögött hagytuk a Pannon pumát. Tegnap elég sok elintéznivalónk jött össze, ma mentem először edzeni:
- Snatch-létra + Lépcsőzés: (10-10)x(@20, @24, @28, @28, @24, @20), minden golyó után 3x20 lépcső kettesével, lihegtetős felvezetés
- Hexa rudas felhúzás: 3x5x185kg, pár felvezető sorozattal
- Hexa rudas farmer: 3x(30 méter a teremben egy fordulóval)x145kg
- Álló melltámaszos evezőgép: 4x10x50kg, kétféle fogás váltogattam
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Az érrendszer átmosása után egy könnyed felhúzás, mindössze 180 kg-ig léptem fel három munkasorozat erejéig. Régen volt már edzés, nem akartam egyből fejest ugrani a nagyobb súlyokba. Ha már úgyis elővettem a hexa rudat, akkor sétáltam is három kört a teremben, egy moderált terheléssel. Aztán derekat kikapcsoló evezés 10 ismétlésekkel. Négy sorozatban, kétféle fogással: az egyik a széles hátizmot hozza előtérbe, a másik pedig a felső hát izmait.
Hídtartással és függeszkedéssel fejeztem be. Belefértem 60 percbe, elég is volt elsőnek ennyi. Mivel volt időm, ezért punnyadtam is, alig voltak: két szezon közti nihil.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése