Ez még tegnapi mozgolódás:
- Snatch@20: (20-20-15-15-10-10-5-5), letétel nélküli, egy könnyed felvezetés
- Nyomás Smith-gépen: (pár melegítő sorozat után)
- 5x(5 lap), három sorozat, fogós volt
- vetkőző sorozat: 3x(5 lap), 5x(4 + 1 lap), 7x(4 lap), 9x(3 + 1 lap), 11x(3 lap)
- Lehúzás csigán + Mellről nyomás Smith gépen: 10x(összes kis lap, 1 nagy lap, 2 nagy, 1 nagy, összes kicsi), minden sorozat után (12-15)x(csak a rúd)
- Rudas bicepsz állva + Lenyomás csigán: 5 sorozat, kis terhelés, nagy ismétlésszám (12+)
- Tartás rúddal hát mögött: (30mp, 25mp, 20mp)x130kg, FG-s: (ameddig megy)x(90, 80, 70kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x70kg
- Függeszkedés + Lábemelés: 1,5 perc függés, közben 15 lábemelés, két sorozat
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Egy könnyű felvezető szakításkupac után Smith-gépes nyomás (elég nehezen ment, látszik a három hetes kihagyás ebben a gyakorlatban), itt a vetkőző sorozaton volt a hangsúly. Csigás lehúzás követte, mellé felvezető jelleggel beraktam egy mellről nyomást Smith-gépen. Szeretném ezt a gyakorlatot beiktatni, úgyhogy most elkezdtem. Igaz, még csak rúddal, de szokni kell a mozgást.
Öt sorozat kis súlyos kargyakorlat majd zárt fogás a végére. Illetve egy hosszabb idejű wellness rész.
Holnap (azaz ma) péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése