Szabadnap, déli edzéske:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Nyomás Smith-gépen:
- felvezetés: 5x(2, 3, 4, 5 lap)
- munkasorozatok: 3x3x(6 lap)
- vetkőző sorozat: 2x(6 lap), 3x(5 + 1 lap), 4x(5 lap), 5x(4 + 1 lap), 6x(4 lap), 7x(3 + 1 lap), 8x(3 lap)
- Álló melltámaszos evezőgép: (5+5)x50kg, (5+5)x60kg, (amennyi megy)x(70kg, 75kg, 70kg)
- Ülő melltámaszos evezőgép: 2x(amennyi megy)x50kg
- Wrist Roller (8-as magasság): 3x(befelé-kifelé)x(@40+@32)
- Függeszkedés: egykezes 45 mp - 45 mp, normál 90 mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél, aztán Smith-gépes nyomás. Nem raktam mást mellé, egyrészt csak erre koncentráltam, másrészt vártak a gépre. Második gyakorlat evezőgép volt, most két fajtát használtam, az elsőnél nagy súlyig mentem fel, a másodikban két mennyiségi sorozat közepes terheléssel.
Fogáserőnek tekerés és kész. Ma 64 perc lett a szintidő, a kötél és a tekerés időigényes, amíg előpakolom, elrakom. Ezért is vannak pihenőnapon.
Holnap kedd és még szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése