A fürdőben folyik a felújítás, most a relax medencét zárták le:
Holnap lett volna edzésnap, de nem fogok ráérni, így ma mentem:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Nyomás Smith-gépen: (pár melegítő sorozat után) 5x(5 lap), 6x3x(5 + 1 lap), (amennyi megy)x(4 lap), (amennyi megy)x(3 lap)
- Álló melltámaszos evezőgép: 2x10x50kg, 2x10x60kg, 2x(amennyi megy)x70kg, 2x(amennyi megy)x50kg, kétféle fogás váltogattam
- Rudas bicepsz állva + Lenyomás csigán: 10 + 10, 4 sorozat, emelkedő terheléssel
- Kézisúlyzós farmer: (2 nagy kör a teremben)x(2x45kg), két sorozat
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, normál 60mp
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél, aztán Smith-gépes nyomás, most nagyobb súllyal, több sorozatban, de alacsony ismétlésszámmal. A végén vetkőző sorozat helyett két normál amennyi megy típusú sorozat.
Szintén nagy súllyal álló melltámaszos evezés, ismét 70 kg-ig léptem fel benne. Egy kiegészítő karprogram a végére. Fogáserőnek kézisúlyzós farmer (már jó régen volt, mostanában mindig a hexa rudat használom nagy súllyal).
A szaunában a melegvizes medence le volt zárva, gépészetileg össze van kötve a felújítás alatt lévő nagy relax medencével. Így csak szauna és tóban úszás volt. A tó viszont szokatlanul meleg volt, valszeg a relax medencéből ide tolták ki a vizet.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése