Nagyon frankó hegyvidéki idő lett: 15-16 fok, csepergős eső, párás levegő, méregzöld táj. A falu üres, csönd és madárcsicsergés.
Esti edzés:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 4x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Nyomás Smith-gépen: (pár melegítő sorozat után)
- 5x(5 lap), 3x(5 + 1 lap), 5x(5 lap)
- vetkőző sorozat: 3x(5 lap), 5x(4 + 1 lap), 7x(4 lap), 9x(3 + 1 lap), 11x(3 lap)
- Álló melltámaszos evezőgép + Mellről nyomás Smith gépen: 2x10x50kg, 2x8x60kg, 2x6x65kg, kétféle fogás váltogattam, minden sorozat után 14-16 nyomás rúddal illetve 1 lappal
- Rudas bicepsz állva + Lenyomás csigán: 10x(30 kg) + 10x(10 lap), 10x(35 kg) + 10x(13 lap), 10x(40 kg) + 10x(16 lap)
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@36)
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, normál 60mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés most kötél volt, aztán Smith-gépes nyomás. Az álló melltámaszos evezésben 65 kg volt a két csúcssorozat, ennyivel még sosem végeztem. Kiegészítőnek minimás súlyos mellről nyomás illetve egy kis karprogram. Fogáserőnek tekerés. Az egész belefért 60 percbe.
A végén szauna, alig voltak.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése