Még szabadnap, így egy rövid, de intenzív meló belefért a mai punnyadós napba:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével), 6:30 alatt, 100 swing és 200 lépcső
- Hexa-rudas felhúzás + Hexa-rudas farmer: 3x(5 + 30 méter egy fordulóval)x195kg, (pár felvezető sorozat után)
- Hexa-rudas felhúzás + Hexa-rudas vállvonogatás: 3x(5 + 10)x195kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(25mp)x120kg
- Hídtartás: 3x(egy perc meló fél perc pihikel)
- Függeszkedés: normál 90mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Lihegtetősnek lendítés lépcsővel, majd két Hexa-rudas komplex. Frankó cipeléses-felhúzásos komplexek. Nem is volt más utána csak egy kis zárt fogás (bőven elég volt 120kg, hiszen a két komplexben bőven kapott a fogás, igaz horogfogással dolgoztam, de ahhoz is kell a fogáserő) és függeszkedés meg hídtartás. No meg egy hosszabb punnyadás (bő 25 perc) és szauna tóban úszással.
Holnap szerda és kezdődik a melós hét vasárnappal bezárólag.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése