Visszatért a tél, hideg eső, 1800 méter fölött friss hó.
Egy gyors edzéske volt ma soron:
- Nyomás Smith-gépen + Panel-Farmer: (pár melegítő sorozat után)
- 6x(2 lap), 6x(3 lap), 6x(4 lap), minden sorozat után (20 lépcső kettesével)x(2x@20)
- 6x(5 lap) + (20 lépcső kettesével)x(2x@20), három sorozat
- vetkőző sorozat: 2x(6 lap), 3x(5 + 1 lap), 4x(5 lap), 5x(4 + 1 lap), 6x(4 lap), 7x(3 + 1 lap), 8x(3 lap), csak annyi pihi amíg súlyt váltottam
- Csigás lehúzás + Panel-Farmer: 10x(összes kis lap), 10x(+1 nagy lap), 10x(+2 nagy lap), 10x(+3 nagy lap), 10x(összes kis lap), minden sorozat után (2x20 lépcső)x(2x@32)
- Lábemelés függeszkedve: normál 90 mp közben 15 lábemelés, két sorozat
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Ma nem volt külön lihegtetős rész az edzés elején, nem volt rá idő. Kicsit későn értem ki. Csak a két főgyakorlat volt műsoron, mellé raktam lépcsős cipelést. Lihegtetősnek megtette. A Smith gépen meló után most csigás lehúzás volt, vissza kell hozni ezt a fajta mozdulatot.
A szaunában alig voltak, sőt az egész fürdőben is, ugyanis a nagy realx medencét csak nem sikerült mára újranyitni, valami próbléma adódhatott a felújítással. Ezért a szaunában sem ment apunnyadó medence. Ellenben elkészült egy új szauna: egy kicsi hagyományos finn szaunát bővítettek ki és újraburkolták cirbolya fenyővel. Nagyon pöpecül néz ki és jellegzetes fenyőillat van bent. Egy vagyonba kerülhetett, mert a cirbolya fenyődeszka eléggé drága dolog.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése