Továbbra is csepergős eső, kellemes 15 fok, no meg párás levegő. A hegyek felhőben.
A mai edzéske:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével), 6:20 alatt, 100 swing és 200 lépcső
- Hexa rudas felhúzás: 3x5x190kg, pár felvezető sorozattal
- Hexa rudas farmer + Ülő melltámaszos evezőgép: (30 méter - 1 fordulóval)x195kg + (5+5)x50kg - kétféle fogás egymás után, három sorozat
- Hexa rudas vállvonogatás: 3x10x195kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(20mp)x130kg, FG-s: 3x(ameddig megy)x100kg
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x(90, 80, 70kg)
- Függeszkedés: egykezes 45mp - 45mp, normál 120mp
- Melegvizes punnyadás: a szaunában az éves felújítás folyik
Ennyike.
Lihegtetősnek lendítés lépcsővel, majd egy hexa rudas komplex kupac. Elsőnek felhúzás, szépen fellépkedtem, majd 3x5 könnyed ismétlés 190kg-mal. Aztán ugyanezzel a súllyal farmer, mellé melltámaszos evezés. Na, ez a páros adta az ívet. Majd vállvonogatás, szintén a felpakolt 190 kg-mal.
Zárt fogás a végén és függeszkedés. A szauna zárva, így a fenti hatalmas medencében (jó sokan voltak benne) punnyadtam egy kicsit. Sokat nem, mert mivel nincs utána szauna, meg tóban úszás, így a csak melegvíz engem mindig agyonver.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése