Megkezdődött a meló, hétfő óta ma jött ki először a lépés egy gyors mozgolódásra. Sem idő, sem erő nem volt a hét eleje óta az edzésre. De most már normalizálódik a helyzet, úgyhogy remélem többször kijutok majd egy héten edzeni.
Jól lehűlt az idő, fent friss hó, a faluban eső. Amúgy nagyon jó kis hegyvidéki idő.
A mai mozgolódás:
- Snatch@24 + Lépcsőzés: (10-10) + 2x20 lépcső kettesével, 5 sorozat, összesen 100 szakítás és 200 lépcső 10:15 alatt, (felvezetés)
- Felhúzás Hexa rúddal + Hexa rudas farmer: (néhány felvezető sorozat után)
- 185kg: 5 + 30 méter egy fordulóval a közepén
- 205kg: 5 + 30 méter egy fordulóval a közepén
- 185kg: 5 + 30 méter egy fordulóval a közepén
- Álló melltámaszos evezés: (5+5)x50kg, (5+5)x60kg, 2x5x70kg, a + kétféle fogást jelent
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(30 mp)x120kg
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A 10 perces felvezető után hexa rudas komplex három munkasorozattal (205 kg volt a tető), majd álló melltámaszos evezőgép. A végén kis zárt fogáserősítés függeszkedéssel. Belefértem 50 percbe. Erre törekedni is fogok, hiszen délelőtt és este is meló, közben tudok csak kimenni edzeni. A végén egy frankó kör szauna tóban úszással.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése