Kellemes tavaszias idő, napsütés felhőkkel, de nincs 20 fok sem. A mai edzéske:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 90 lendítés és 420 lépcső 10:15 alatt (felvezetés)
- 10 + 1x(20 lépcső kettesével)
- 12 + 2x(20 lépcső kettesével)
- 14 + 3x(20 lépcső kettesével)
- 16 + 4x(20 lépcső kettesével)
- 18 + 5x(20 lépcső kettesével)
- 20 + 6x(20 lépcső kettesével)
- Hexa rudas felhúzás és Farmer: (5 + 30 méter egy forduló középen)x180kg, három sorozat
- Hexa rudas felhúzás és Vállvonogatás: (5 + 10)x180kg, három sorozat
- Álló melltámaszos evezőgép: (5+5)x(50, 60, 60, 50kg), kétféle fogással, sorozaton belül pihi nélkül
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(25 mp)x120kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Lépcső és lendítés volt a felvezetés, ez egy komoly 10 perces meló. Két hexa rudas szuperszett volt a mai mozgolódás lényege. Viszonylag kis súly, a nehézséget a szuperszett adta, azaz nem volt a szettet alkotó két gyakorlat közt pihenő. Egy izolációs hátgyakorlat a végére, no meg fogáserő.
Még folyik a felújítás a fürdőben, így a szaunában még le volt zárva a punnyadó medence. Csak szauna és tóban úszás volt.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése