Lehűlt az idő, napközben 15 fok és persze eső. Ami nagyon kell. A mai edzéske:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 5x(20 + 2x20 lépcső kettesével), 6:25 alatt, 100 swing és 200 lépcső
- Rudas evezés + Felhúzás: 3x(10 + 10)x90kg, (pár felvezető sorozat után)
- Hexa rudas farmer: (60 méter - két forduló a teremben - bő 1 perc cipelés)x125kg, három sorozat
- Vállvonogatás Hexa rúddal: 3x(16-20)x125kg, ha már úgyis fel volt pakolva
- Függeszkedés: egykezes 45mp - 45mp, normál 90mp
- Szauna Bettivel: 2 kör kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
Lihegtetősnek lendítés lépcsővel, majd egy mennyiségi meló evezés és felhúzás egyben, de csak 90 kg-mal. Itt egy sorozat 10 evezést, majd (nem elengedve a rudat) 10 felhúzást jelent. Kicsi súly, nagy volumennel. Három sorozat elég is volt belőle.
Farmer következett: 3x60 méter a 125 kg-os hexa rúddal. Fogós. Különösen a fordulók, mert figyelni kell, nehogy leverjek valamit. Nagyobb súllyal szoktam 30 métert menni, most kisebb súllyal, de két kört, azaz 60 métert mentem egyhuzamban. Bő 1 perc cipelés. És ha már úgyis fel volt pakolva, három sorozat vállvonogatás bukásig. Kicsit lógtam még a végén, majd irány a szauna. Betti is jött, ezért két kör kristály volt, sok tóban úszással és melegvizes punnyadással.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése