Ma ismét a kissé szűkített edzésprogram, szinte golyók nélkül:
- Bemelegítés
I. rész: Erő - "A 6. már aerobik": 3 kör
- Fekvenyomás 3x130kg
Felvétel rúddal 5x90kg
Húzódzkodás kötélen 3x(+@16), ez egyben fogáserősség is
II. rész: Repetíciós-rész - Ferdepados nyomás kézisúlyzóval + Döntött törzsű evezés rúddal: [18x(30kg-30kg) + 10x120kg], [16x(30kg-30kg) + 10x140kg]
- Mellcsiga: (-6lap)x(amennyi megy)
III. rész: Törzserő - Farmer + Hídtartás: 3x[(40kg-48kg)x(1 perc) + 1 perc], körönként cserélve a golyót, folyamatos végrehajtás
- SMR, lógás, fetrengés
Holnap uszoda, mert Bazsi ismét jár úszásrávezetésre - érettebb egy kicsit rá - remélem ezen a nyáron már összejön a dolog. Elég sokat voltunk vele mostanában különböző fürdőkben, nem fél már a víz alá lemerülni, sőt ráérzett az ízére. Az úszószemüveg sem ellenség.
Szerdán Gabival találkozom, egy kis technikai (swing, snatch, MP) egyeztetés okán-fokán. Nem árt ha valaki hozzáértő rám néz, ki tudja mit művelek én itt mondjuk swing címen a magam "csendessígiben"...
2 megjegyzés:
De ma hétfő van..
Jé, tényleg!
Megjegyzés küldése