Fogáserő és MetCon-morzsák

Tegnap a Gripper munka mellett volt még egy Piatnik-os ProPoker francia kártya tépése (TacTicalban árulják) is.
Érdekes, hogy a fordított fogású kezdőtépésem egyre gyengébb, a motoros - "félfojtós" - rész meg baromira felerősödött. A kezdőtépést szinte csak arra használom, hogy "rést üssek a pajzson".
Régebben a kezdőfogással 2-3 cm-re betéptem, aztán a motorossal erőlködtem. Ma a kezdőfogással 1 cm-re tépem, a motorossal meg simán szétkapom. Lehet technikát kellene váltanom, azaz nem kellene feleslegesen tökölődni ezzel a fordított fogással.

A hétfői nagyobb súlyok után ma egy könnyebb edzés fogáserővel:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Fogáserő, Atlasz-készlet
   
   
2. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   "Világ körül": (1-1 kör)x(2x20kg)
   Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsát fogva): (16kg-16kg), (14kg-14kg), emelés + 3mp-s tartás
   Tárcsás bicepsz: (5-5)x15kg
3. Szeghajlítás: 5x(6x180-as szeg), folyamatos meló
   
   II. rész: MetCon-morzsák
   
   
4. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
5. Regan-kombó: @24-gyel végezve, egy magnéziázással közben - valójában egy rövidke szusszanás :)
   
6. Helyből felvétel és láblökéses nyomás: 5x[10x(50kg szorítókkal)+30mp pihi], minden ismétlésnél a tárcsa a padlón. Na, ez g.ci volt...
   
   
7. SMR

A MetCon részben semmi nagy súly, de az is elég volt. A hétfő még itt van a hátamban.
Holnap melóhegy.

Ez itt az saját készítésű U-szeg gyűjteményem. A hozzátartozó parittyát jogi okokból nem mutatom :)