Kora délutáni gyakorlós edzés:
- Pincérnyomás@32 + Húzódzkodás@12: 5 ismétlések, minden 2 percben kezdtem neki felváltva a sorozatoknak (a maradék idők pihik), összesen 25-25 nyomás és 25 húzonc 19 perc alatt
- Evezés FG-s rúddal + Ferde pados nyomás keretben: 5x(10 + 10), szinte pihik nélkül (kicsi súlyok)
- Szegtörés: 6x180, 7x200, 7.6x260, 7x200, 6x180, egymás utáni törések
- Snatch@24: 50-50 egy kézcserével
- Hengerezés: 10 perc
- Masszázs: 1 óra teljes testmasszázs
Ennyike. A frissen felújított golyókkal melóztam ma, a gyakorlós 20 percben 5x5 pincérnyomás volt 5x5 húzonccal. Az evezés-ferde pados nyomás páros után következett a szegtörés, itt a szokásos 3+2 felállás helyett 2+2+1 méretet törtem: lecseréltem az egyik 200-as szeget egy vastagabbra és hosszabbra.
Egy kis szakítással zártam, mert masszázs ide-oda, a kötelező hengerezés nem maradhat el.
Gyors zuhany és irány haza, ahol már várt a masszőr. Frankó volt!
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése