Ma néhány kiegészítő gyakorlatot szedtem elő, mindenből három sorozattal:
- GridX + bemelegítés: 15 perc
- Könnyű erő, a kiegészítők napja:
- Ferde pados nyomás keretben + Invertált evezés: 3x(10 + 10)
- Padlónyomás@32 + Egykezes evezés golyóval@32: 3x(10-10 + 10-10)
- Felhúzás: 20x140kg, minden ismétlést a padlóról indítva, 2-3 másodperces szünetekkel
- Snatch + Swing: 3x(25-25)@24
+ 3x20x@48 - Vegyes bazár:
- Függeszkedés: 3x1 perc
- GridX + nyújtások: 15 perc
- Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel a csöndben
Ennyike. A ferde pados nyomásnál a lenti helyzetben 2-3 mp-ig kitartottam a súlyt és utána indítottam a mozdulatot. Hasonlóképpen az invertált evezésnél pedig a fenti véghelyzetben álltam meg. Elég kemény lett így ez a kis szuperszett. Mindjárt látszódott is a hatása a golyós gyakorlatpárnál, végig elég volt csak a @32-es golyót használni.
Két bemelegítő sorozat után egyetlen 20 ismétléses munkasorozatot végeztem felhúzásból, majd egy kis ballisztika és függeszkedés következett. No meg szauna.
Holnap vasárnap.
Két bemelegítő sorozat után egyetlen 20 ismétléses munkasorozatot végeztem felhúzásból, majd egy kis ballisztika és függeszkedés következett. No meg szauna.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése