Napfényes szezonvégi idő. A faluban már csak félház van. A mai edzéske:
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 2x3, 4x2x(+10kg), 2x3 (kétféle fogást váltogattam) + minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- Egykezes evezés FG-s kézisúlyzóval + Lépcsőzés: 2x(5-5)x45kg, 4x(5-5)x40kg + minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- Görner-lánc: 3x(@16, @20, @24)
- Ferde fogós letolás piramisban: (4. laptól kedve a 18. lapig és vissza)x(5 ismétlés 2 laponként), összesen 15 sorozat, pihi nélkül
- Bicepsz rúddal állványon: 8x5x35kg, 4 féle magasság, minimális pihi
- Wrist Roller: 3x(1 befelé + 1 kifelé + 1 befelé + 1 kifelé)x52kg
- Snatch: (10-10-20-20-20-20)x@20, egy kis lihegtetős, letétel nélküli
- Függeszkedés: normál 1x60mp
- Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás a tóban, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A húzódzkodásban visszavettem az ismétlésszámokat 5-ről 3-ra, de volt 4x2 a @10-es golyóval is. Az evezésben két sorozatot húztam a 45kg-os golyóval, de egyszerűen pörgött ki a kezemből. Semmi tapadás nem volt, valszeg a magnézia volt túl sok. Visszavettem 40 kg-ra, na azzal már szép lassú ismétléseket tudtam húzni 4 sorozatban. A húzódzkodások és az evezések után 3 menet lépcső volt kettesével. Összesen 14x3 = 42 menet volt a 20 lépcsőn, azaz 840 lépcső. Ez durván 47 emelet.
Egy gyors kis Görner, majd mennyiségi meló karra. Fogáserőre Wrist Roller, itt 52 kg-ra emeltem a tétet. Durva volt.
Edzés végén szakítás egy kis @20-as golyóval, sikerült egyben a 100.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése