Tavaszias idő. A mai meló:
- Összetett gyakorlatsor 5 sorozat, összesen 33 perc; @16, @20, @24, @20, @16 volt a használt golyó:
- 3x20 lépcső kettesével, mell előtt tartva a golyót
- c&p 10-10
- invertált evezés 10-12, mikor mennyi
- lehúzás csigán 10 (összes kis lap), sorozatonként váltogatva a fogást
- Egykezes evezés súlylétra + Panel-farmer: (10-10)x(35kg, 40kg, 45kg) + 3x(20 lépcső)x(@24+@28), két sorozat
- Térdemelés függeszkedve + Lépcső: (10, a percből maradék idő függeszkedés) + 3x10 lépcső kettesével, három sorozat
- Wrist Roller: 3x(1 befelé + 1 kifelé + 1 befelé + 1 kifelé)x52kg
- Függeszkedés: normál 1x60mp
- Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás, punnyadás
Ennyike.
Az összetett gyakorlatsoron kicsit variáltam, elhagytam a katonai nyomást és a szakítást, helyettük 10-10 felvétel és nyomás volt, illetve beraktam egy csigás lehúzást 10 ismétléssel az összes kis lappal. A többi a szokásos, plusz a végén wrist roller (a múltkor az ujjamon lévő seb miatt kimaradt). Rázókötél ma sem volt, nem éreztem a hiányát, volt elég lihegés :-)
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése