Hideg van, napközben is alig fagypont feletti a hőmérséklet, pedig szépen süt a nap. Ma lihegtetős edzést toltam:
- Összetett gyakorlatsor 6 sorozat, összesen 30 perc; @12, @12, @16, @16, @20, @20 volt a használt golyó:
- 2x20 lépcső kettesével, mell előtt tartva a golyót
- katonai nyomás (10-10)
- snatch (10-10)
- invertált evezés 10-12, mikor mennyi
- Evezés FG-s rúddal + Panel-farmer: 20x60kg + 2x(20 lépcső)x(@24+@28), öt sorozat, 20 perc
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15 mp meló + 25 mp pihi)
- Függeszkedés: egykezes 2x(30mp-30mp folyamatos meló), 2x30mp FG-s, 1x60mp normál
- Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás, punnyadás
Ennyike.
Ma kicsit pörgősebbre vettem, kisebb súlyokkal dolgoztam, több sorozatban. Jó volt!
Levezetés függeszkedés, hengerezés, majd egy hosszú kör szauna.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése