Eső és hideg. Ma hosszúnadrágban kellett edzésre menni :-). Meló utáni mozgolódás:
- Csigás lehúzás: 2x10x(össszes kis lap), 5x(1, 2, 3, 4 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 3x3, 3x5, 3x3, 3x5, háromféle fogással, összesen 48 húzonc; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 480 lépcső
- Evezés negatív padon kézisúlyzóval: (5, 10, 5, 10, 5, 10)x(2x30kg)
- Tartás rúddal: (ameddig megy)x(180kg, 190kg, 200kg, 210kg, 210kg, 210kg)
- Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 3x10x200kg
- Tartás rúddal: 3x(30mp)x160kg
- Görgetés rúddal: 3x(5-7 ismétlések)x80kg
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, normál 60mp
- Szauna: hidegvizes punnyadás, melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A húzódzkodásban ismét mennyiségi meló, háromféle fogással. Aztán evezés padon, de most itt is a volumenre mentem, azaz maradtam a 30kg-os párnál, ezzel voltak 5 és 10 ismétlések három sorozatban. Csuklya zárt fogással következett, itt a 210 kg-ot is meg tudtam tartani 5-6 mp-ig. Egy gyors szauna a végére és kész.
Holnap hétfő és szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése