Nyár. Meló utáni edzés:
- Csigás lehúzás: 2x10x(össszes kis lap), 5x(1, 2, 3, 4 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 9x5, háromféle fogással, összesen 45 húzonc; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 360 lépcső
- Evezés negatív padon kézisúlyzóval + Lépcsőzés: 6x5x(2x32,5kg); minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 240 lépcső
- Tartás rúddal + Gripper: 3x180kgx10mp; minden sorozat után (5-5)xCoC2
- Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 3x10x180kg; minden sorozat után (5-5)xCoC2
- Függeszkedés: normál 60mp
- Szauna: hidegvizes punnyadás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A húzódzkodásban mennyiségi meló, háromféle fogással, mellé lépcső. Aztán evezés padon, itt is 5 ismétlésekkel, mellé szintén lépcső. Összesen 600 lépcső (33 emelet). Csuklya és zárt fogás, itt maradtam a 180 kg-nál. Jó lett volna még pár sorozat, de vártak a rúdra. Szaunára már nem maradt iső, (zárt a fürdő) így csak punnyadtam a hideg illetve a meleg vízben 10-10 percet. Amúgy is izzadtam ma eleget a melóhelyen.
Holnap kedd és itt Mária mennybevétele, vagy más néven Nagyboldogasszony napja (vallási ünnep).
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése