Kellemes őszi esős idő. Két hét meleg után visszatértünk az alapértelmezett hegyvidéki nyárhoz. Meló utáni edzés:
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 9x5, háromféle fogással; sorozat után után 2x20 lépcső kettesével, összesen 45 húzonc és 360 lépcső
- Smith-keret + Panel-Farmer: 5x(5 nagy lap, 5, 5, 6, 6), minden sorozat után (2x20 lépcső)x(sorozatonként 2x@32, @32-@36, @36-@32, @36-@40, @40-@36), a végén 2x10x(4 nagy lap, lent megállítva)
- Tartás rúddal: 3x(15-20mp)x180kg
- Vállvonogatás rúddal: 3x10x180kg (lassú végrehajtás, horogfogás)
- Görgetés tenyéren: 3x(7-8)x80kg
- Tárcsás bicepsz: 3x(5-5)x10kg (kisebb méretű vas tárcsa)
- Függeszkedés: normál 120mp
- Szauna: hidegvizes punnyadás, későn értem ki
Ennyike.
Teljes test edzés, a végén zárt fogáserősítéssel. Mivel későn értem ki, a szaunába már zárás előtt érkeztem, így csak a hidegvizes medencében punnyadtam. Jó volt!
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése