Bónusz nap: Miskolc challenge

Tegnap pihenőnapot tartottam, ma pedig bónusz nap, azaz amihez kedvem van, két feltétellel: dominánsan duplagolyós gyakorlatok és ne legyen benne nagy golyós fej feletti nyomás:

1. Bemelegítés
   
   
2. Miskolc Challenge I.A szint: 16:30 perces idővel
   
   dupla Swing @24-@24
   dupla Clean @24-@24
   dupla Snatch @24-@24
   
   1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ismétlések ebből a hármas kombinációból. Először mindhárom gyakorlatból el kell végezni az aktuális ismétlésszámot, aztán újrakezdődik a kör eggyel több ismétléssel, amíg el nem érjük a 10-10-10 ismétlést, azaz a végét.
   
   
3. Renegát evezés + Padlónyomás: 3x(10-10 + 10)x(@32-@32)
   
4. Invertált evezés + Köteles bicepsz: 3x(10 + 10x@32)
   
   
5. Tépésgyakorlás: Jogorvoslap 9db (A4-es fényes felületű magazin)
   
   
6. SMR

A Miskolc challenge mintegy 2 és fél perccel hamarabb megvolt, mint szűk egy éve. Egyrészt ott az erőkörök mögé raktam, másrészt azért mostanság csak többet dolgozom két golyóval (pontosabban csak azzal).

A második rész egy 20 perces kis átmozgatás, közepes terheléssel, de 10-es ismétlésekkel.

Holnap szombat és úszás.