Duplás súlylétra

 Déli edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 10x10x@40, minimális pihikkel
• Duplagolyós CP&MP súlylétra: (@20-@24), (@24-@20), (@24-@24), (@24-@28), (@28-@24), (@28-@32), (@32-@28), (@32-@32), (@32-@36), (@36-@32), (@36-@36), összesen 11 létrafok bő 9 perc alatt; 2 teljes létrát toltam
• Húzódzkodás kötélen: 6x6, összesen 36 húzonc
• Renegát evezés(@36-@36) + Fekvőtámasz a golyók fülén: 4x(5-5 + 10)
• Lábemelés függeszkedve: 2x10
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
A felvezető lendítések után két 11 lépcsős duplagolyós súlylétrát toltam. Egy létrafok: felvétel és nyomás, majd még egy nyomás. Egy létra 11 felvételből és 22 nyomásból állt. Elég alacsonyról indulva jutottam el a két @36-os párig. Nagyon frankó kis feladatsor. Majdnem egy duplagolyós Görner-létra, csak itt nem szakítás-nyomás-felvétel-nyomás van, hanem kicsit egyszerűbb a meló: felvétel-nyomás-nyomás, azaz hiányzik a szakítás. Persze kisebb golyópárral, azaz a létra kétharmadáig lehetne, de nagyobb golyók esetén nem érzem biztonságosnak a dupla szakítást, pláne nem a két @36-os párral.
A fő rész után húzódzkodás (elég komoly fogáserős meló is egyben), majd renegát fekvőtámasszal. Itt most a szokásos 10 ismétlés helyett csak 5 ismétlés volt, de váltott karral, aztán egyből fekvőtámasz. A legvégén egy kevés hasizom.
Nagyon jó kis edzés volt!

Holnap vasárnap.