Jól lehűlt az idő, napközben sincs 5 foknál melegebb. A nap szikrázóan süt, de hideg a levegő. Pár pályát már elkezdtek hóágyúzni is: 1200 méter felett már napközben is fagypont alatt van a hőmérséklet. Jön a tél!
Ma könnyű nap:
Ma könnyű nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- 5 gyakorlatos komplex: (5 ism)x@20, (5 ism)x@24, (5 ism)x@28, 3x(3 ism)x@32, összesen 12 perc tiszta golyózás, minden 5 percben kezdtem neki (nem siettem)
- Renegát evezés + fekvőtámasz a golyók fülén (kis pihivel egy-egy renegát-fekvő páros után):
- Renegát evezés: bal oldalon 10x@36
- Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
- Renegát evezés: jobb oldalon 10x@36
- Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
- Renegát evezés: bal oldalon 10x@36
- Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
- Renegát evezés: jobb oldalon 10x@36
- Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
- Lépcsőzés: 6x(80 lépcső fel kettesével, majd le), szűk 10 perc meló
- Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10, lassú lendületmentes végrehajtás
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Változtatok egy kicsit az eddigi edzésbeosztáson:
Így ma az egykezes komplex volt soron (szerdán volt az 1. nap). Ez pl. (5 ism)x@28 esetén a következő gyakorlatsort jelenti:
Renegát-fekvő párossal és súly nélküli lépcsőzéssel, no meg hasizommal zártam. A húzódzkodás nincs ugyan benne ebben a napban, azért pár sorozatot akartam húzni saját testsúllyal. De olyan hideg volt kint (sokat hűlt az elmúlt napokhoz képest), hogy inkább lemondtam róla. Elég volt a hasizmot kint letolni.
Holnap szombat.
Változtatok egy kicsit az eddigi edzésbeosztáson:
- swingek + egykezes súlylétra (Görner) + húzódzkodás
- egykezes komplex + kiegészítő gyakorlatok
- swingek + duplagolyós súlylétra (cp&mp) + húzódzkodás
- duplagolyós meló (Görner vagy egyéb komplex kis golyópárral) + kiegészítő gyakorlatok
Így ma az egykezes komplex volt soron (szerdán volt az 1. nap). Ez pl. (5 ism)x@28 esetén a következő gyakorlatsort jelenti:
- 5 egykezes swing
- 5 clean
- 5 clean&press
- 5 half snatch
- 5 snach
- kézcsere (golyóletétel nékül)
- 5 egykezes swing
- 5 clean
- 5 clean&press
- 5 half snatch
- 5 snach
Renegát-fekvő párossal és súly nélküli lépcsőzéssel, no meg hasizommal zártam. A húzódzkodás nincs ugyan benne ebben a napban, azért pár sorozatot akartam húzni saját testsúllyal. De olyan hideg volt kint (sokat hűlt az elmúlt napokhoz képest), hogy inkább lemondtam róla. Elég volt a hasizmot kint letolni.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése