Vegyes bazár

Ma reggelre hipp-hopp elolvadt az összes hó a faluban, a környező sípályákon is meglöttyent. Persze még nincsenek síelők, sőt, szinte egyetlen vendég sincs a faluban, úgyhogy mindegy is.
Edzésügyileg egykezes komplexek következtek:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• 3 gyakorlatos komplex: 2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, egy sorozat felépítése:
• 3 szakítás bal oldal
• 3 katonai nyomás bal oldal
• 3 felvétel és nyomás bal oldal
• kézcsere
• 3 szakítás jobb oldal
• 3 katonai nyomás jobb oldal
• 3 felvétel és nyomás jobb oldal
• Szakítás-lejtő: (10-10)@32 + (10-10)@28 + (10-10)@24 + (10-10)@20, egy sorozatban 80 szakítás 4 perc alatt; összesen két sorozatot végeztem 10 perc alatt - jól meglihegtetett!
• Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x10
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 6x5
• Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
Az első komplexben minden golyóval (@20, @24, @28, @32) két sorozatot végeztem. Egy sorozat bő 1 percig tartott. A nyolc sorozat összesen 24-24 szakítást, 24-24 katonai nyomást és 24-24 felvétel és nyomást jelentett. Tök jó kis melókupac.
A második komplex egy szakítás-lejtő volt: @32-től indulva jutottam el a @20-as golyóig, minden golyóval 10-10 ismétlést szakítottam. Ez kb. 4 percig tartott, itt lihegtem 2 percet, majd még egy lejtőt toltam. A két lejtőben összesen 160 szakítást végeztem. Elég is volt.
A levezetés 3x10 fekvőtámasz, majd kint 6x5 húzonc és a szokásos két sorozatnyi lábemelés. Edzés végére téve a húzódzkodást, nem hiányzik a plusz súly, elég a saját testsúly is :-).

Holnap vasárnap.