A mai meló a swing, a duplagolyós cp&mp és a húzódzkodás alapgyakorlatokból áll össze:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 4x10x@36, 4x10x@40, 2x10x@44, összesen 100 lendítés minimális pihikkel
- Duplagolyós CP&MP súlylétra: (@20-@24), (@24-@20), (@24-@24), (@24-@28), (@28-@24), (@28-@32), (@32-@28), (@32-@32), (@32-@36), (@36-@32), összesen 10 létrafok; 3 teljes létrát toltam 25 perc alatt
- Swingek: 2x10x@36, 2x10x@40, 1x10x@44, összesen 50 lendítés minimális pihikkel
- Húzódzkodás vastag, forgó csövön: 5x5, összesen 25 húzonc, ez volt a mai fogáserő :-)
- Lábemelés függeszkedve: 2x10
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A felvezető lendítések után 10 lépcsős duplagolyós súlylétra. A múlt hetihez képest kivettem a végéről a @36-@36-os párost, de az akkori két létra helyett hármat toltam végig cirka 25 perc alatt. Sokkal pörgősebb lett így, hogy nem volt a végén a 11. létrafok, nem kellett rápihenni és utána megpihenni :-) hanem egyből kezdhettem a következő létrát.
A három létrában összesen 30 c&p és 30 mp van. Nagyon tetszik ez változatos kis meló. Ha bemegyek a terembe, akkor lesz (@20-@20)-as és (@28-@28)-as létrafok is, mert ott is van egy @20-as és egy @28-as golyó. Azaz 12 fokosra hízik létra :-)
A fő rész után ismét egy levezető kis swingkupac, fele mennyiséggel, mint a felvezetésben. Ezután átöltöztem (a lendítések és a létrák izzasztóak ám), felvettem egy sapkát is és következett a kinti meló. Jó kis friss, csípős hideg van. Edzés közben tartósan nem lehet kint lenni, mert már a múltkori után is éreztem a torkom és köhécseltem is egy keveset. De szerencsére 2 nap alatt elmúlt.
Már csak két hétig kell óvatosan bánni ezekkel a kinti húzódzkodásokkal, lábemelésekkel, mert december 1-től a szeretnék beköltözni a terembe. Veszek egy 5 hónapos bérletet, ami április legvégén fog lejárni.
Holnap hétfő.
A felvezető lendítések után 10 lépcsős duplagolyós súlylétra. A múlt hetihez képest kivettem a végéről a @36-@36-os párost, de az akkori két létra helyett hármat toltam végig cirka 25 perc alatt. Sokkal pörgősebb lett így, hogy nem volt a végén a 11. létrafok, nem kellett rápihenni és utána megpihenni :-) hanem egyből kezdhettem a következő létrát.
A három létrában összesen 30 c&p és 30 mp van. Nagyon tetszik ez változatos kis meló. Ha bemegyek a terembe, akkor lesz (@20-@20)-as és (@28-@28)-as létrafok is, mert ott is van egy @20-as és egy @28-as golyó. Azaz 12 fokosra hízik létra :-)
A fő rész után ismét egy levezető kis swingkupac, fele mennyiséggel, mint a felvezetésben. Ezután átöltöztem (a lendítések és a létrák izzasztóak ám), felvettem egy sapkát is és következett a kinti meló. Jó kis friss, csípős hideg van. Edzés közben tartósan nem lehet kint lenni, mert már a múltkori után is éreztem a torkom és köhécseltem is egy keveset. De szerencsére 2 nap alatt elmúlt.
Már csak két hétig kell óvatosan bánni ezekkel a kinti húzódzkodásokkal, lábemelésekkel, mert december 1-től a szeretnék beköltözni a terembe. Veszek egy 5 hónapos bérletet, ami április legvégén fog lejárni.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése