Súlylétrák - Vízszintesek

Továbbra is hideg, lehet már végleg. Az edzés gerincét ismét a súlylétrák adták:

• Evezés golyóval súlylétrában: (5-5)x(@32 + @36 + @40), (5-5)x(@36 + @40 + @44), (5-5)x(@40 + @44 + @48), azaz létránként emeltem a terhelésen
• Padlónyomás súlylétrában: (5-5)x(@20 + @24 + @28), (5-5)x(@24 + @28 + @32), (5-5)x(@28 + @32 + @36), itt is három, emelkedő terhelésű létra
• Köteles bicepsz súlylétrában: 5x(@24 + @28 + @32), 5x(@28 + @32 + @36), 5x(@32 + @36 + @40), itt is
• Fekvőtámasz állványon: 3x10, maximális mélység, lent megtartva
• Invertált evezés: 3x10, háromféle fogással (normál, párhuzamos, köteles)
• Térdemelés függeszkedve: 3x10
• Fogáserő:
• Tépésgyakorlás: (újságkupac, leselejtezett füzetkupac)
• Függeszkedés saját testsúly: egykezes 3x(30mp bal + 30mp jobb) + 30mp pihi + kétkezes 90mp

Ennyike.

Jó kis meló. Azért a padlónyomáshoz lefeküdni már hideg, pedig egy plédet is raktam a szivacsszőnyegre. Mind a három súlylétrában az utolsó kör egy fokkal tovább ment a szokásosnál, éreztem is.

A három emelkedő súlylétrában megemelt súly összege ugyanannyi, mint háromszor a középső létra. Azaz a volumen változatlan, de az intenzitás nőtt. No meg változatos.

Holnap szerda-