A héten a negyedik miniedzés pihinap nélkül. Ezek a miniedzések a szaunával és a jeges tóval ismételhető edzéseket tesznek lehetővé. Pláne, hogy mellette nem fizikai melót végzek:
- Ferdepados nyomás Smith-gépen: 4x10, 3x5
- Vízszintes mellnyomó: 10, 3x5, 10
- Francia rudas bicepsz + Tricepsz lenyomás rúddal csigán: 10x50kg, 5x5x55kg, 10x50kg, minden, minden sorozat után 10x10 lap
- Váltott kezes bicepsz kézisúlyzóval + Fekvőtámasz rúdon: (10-10)x20kg + 10, három sorozat
- Panel-Farmer piramisban: (2x20lépcső fel-le)x(2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, @36-@40, @40-@36, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20), összesen 10x40lépcső 18 perc alatt
- Függeszkedés: egykezes 40mp-40mp, normál 60mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Most csak két mellgyakorlat volt, mindkettőben több sorozattal és a használt súlyokkal is feljebb léptem. Ezek még mindig aránylag kis súlyok, de hosszútávon tervezek. Nem szabad elfelejteni, hogy évek óta nem edzettem komolyan a mellizmokat, csak néha egy-egy gyakorlatot beraktam rájuk.
Két bicepsz-tricepsz szuperszett következett, ezekben rendesen odaraktam magam. A mai lihegtetős Panel-Farmer volt, a két @20-as golyóval kezdtem, fellépkedtem @36-@40 párosig, azzal még egy menet (csak cseréltem a két golyót a karok között) majd vissza a két @20-as golyóig. Próbáltam keveset pihenni a golyópárok között. Összesen 10 menet (400 lépcső fel-le) szűk 19 perc alatt. Adta az ívet.
Külön fogáserő ma nem volt.
Egy gyors szauna és kész.
Holnap szombat és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése