Tele lett a városka, a pályák ezerrel működnek, a fürdő teltházas, a szaunában alig lehet mozdulni. Még a teremben is egy rakás ismeretlen arc. Kicsit módosítanom is kellett az előzetes tervet, mert a Smith-gépen vagy négyen is voltak:
- Swingek: 6x15, felvezetés
- Evezés rúddal + Lépcsőzés + Téglás emelés: 5x(70kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg, 125kg, 125kg, 125kg, 120kg), 20x100kg; minden evezés sorozat után 3x20 lépcső kettesével fel-le; az első öt sorozat után 2x(5mp-5mp)x@20, a második öt sorozat után 2x(5mp-5mp)x@24
- Vízszintes mellnyomógép + Téglás emelés: 10x(6lap, 8lap, 10lap, 12lap, 14lap, 16lap, 14lap, 12lap), minden sorozat után 2x(5mp-5mp)x@28
- Tárcsaforgatás: (10-10)x15kg, három sorozat
- Függeszkedés: 3egykezes 40mp-40mp, normál 80mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés swing, majd a mai főgyakorlat: evezés rúddal 9 sorozatban 5 ismétlésekkel, a végén pedig egy 20 ismétléses sorozat. Minden evezés sorozat után 3x20 lépcső kettesével (súly nélkül), aztán téglás emelés. Ez utóbbiban az első öt sorozatban a @20-as golyót, a második öt sorozatban a @24-es golyót emelgettem. De most 2-2 emelés és pici tartás volt az eddigi 1-1 helyett.
A második gyakorlat vízszintes mellnyomó (a Smith-gép helyett), ahol mennyiségi melóként 8x10 ismétlés. 16 lapig mentem fel, ezzel még sikerült 10 ismétlés, aztán már visszafelé lépkedtem. A nyomások után 2x2 téglás emelés volt a @28-as golyóval. Itt nem minden emelés volt tiszta, úgy 40%-ban rásegítettem a másik kézzel.
Tárcsaforgatás (lassan rá kellene próbálni a kék 20kg-os tárcsára, de az nagyon-nagyon széles, kicsit tartok tőle) és egy kis függeszkedés. Aztán szauna. A melegvizes punnyadást kihagytam, sokan voltak a medencében, inkább nem mentem bele.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése